就像每个女人都永远觉得自己的脸蛋儿不够完美一样，好像几乎每个男人都少不了一种“恨腹”情结。每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，让不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，眼看着初秋的小肥肥，更是争先恐后地往身上贴，唉，没法儿不头疼。尤其看完了酣畅淋漓的奥运会，运动员的健美身姿更让人“添堵”。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！
男人形象的头号杀手——小肚腩；男人的另一张脸——漂亮腹肌。面对它们，你准备好了吗？
动作目标：
●收紧腹部肌肉
●减少多余脂肪和赘肉
●美化、强化腰腹部曲线
●增加身体的柔韧度
爱恨小肚腩
腹肌是长条形的，它分为三个部分：上腹肌、下腹肌和侧腹肌。腹部处在身体的最中央，是特别引人注目的部位。真正健美的腹部是由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成的，因此，不管你是为了消灭赘肉还是练出完美腹肌，都不能忽视腹部的锻炼。
关于男人腹肌最可爱的记忆是郑中基在《我要做Ｍｏｄｅｌ》里模仿李小龙耍双节棍，先装上６块假腹肌，再穿上紧身运动衣，“小老鼠”果真立马出现，雄赳赳、气昂昂，威猛无比。可是许多男士每天一进办公室，几乎就坐在椅子上不再起来，匆匆吃完工作午餐就又继续坐在那儿。长此以往，凸起的小腹自然不请自来啦，刚过而立，小肚腩已经出现，看起来还大有向大肚腩进军的雄心。肥嘟嘟的形象虽然可爱，却不免少了几分英气，况且肚腩对健康也有不少危害呢。
超级腹肌训练计划
这次，我们特意为ｏｆｆｉｃｅ一族度身定制了三组超级腹肌训练计划，分别针对初级、中级、高级程度的腹肌锻炼者，尽量用较简单的动作、最有效的时间，对腹部线条“精雕细琢”！
私人教练提示：
●每次运动前要做５～１０分钟的热身活动。
●久坐会使腹部的肌肉松弛，要想使腹部肌肉结实起来，最好每天坚持做腹肌训练计划，至少坚持４个星期。
●腹部收缩的练习，也能帮助从腰部到臀部形成一条优美的曲线。
初级训练计划
共有三个动作，最好每个动作做三次，一次做三个循环。
“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！
１．仰卧桥式起
起始姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持９０度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持５秒钟，然后慢慢回到起始位置。
２．仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持５秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
３．屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持５秒钟。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
