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释放精神压力 瑜珈助你一夜好梦-第1页
扔掉你的安眠药吧，保证你睡前安定的瑜珈功夫可以帮助你更快更容易的入睡。练习瑜珈的目的是达到身体上，精神上和情感上的合一。释放精神上的压力和能量。在你上床睡觉前，试一下下面提到的三种练习方法：
猫与牛式：
从双手和膝盖开始，双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：
坐在地板上，双腿向前伸出。膝盖放松，脊柱伸直。吸气，然后呼气，从臀部开始向前伸，双臂伸出，够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置，做26次。
呼吸疗法：
坐在椅子或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下。根据喻伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的，很舒适，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
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