轻松瑜伽修“身”养性

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瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和，柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习，这样可以使肌肉保持很好的弹性，因此可以使锻炼者有一个很好的身材。有了柔和的身体和美丽的身材，可以使人身心健康。因此瑜伽在客观上有健身的作用。

　　头颈部瑜伽练习

　　针对不同的情况，瑜伽分别设计了不同的动作，这个动作是用上臂夹自己的耳朵，下巴努力贴胸，抻拉后颈部的肌肉，慢慢架起双臂，头缓缓向后。有颈椎病的朋友要注意，做这个动作不能过猛，动作要轻柔，呼吸均匀。头缓缓回正后向右侧转动头部，然后缓缓向左边转动头部，动作节奏要平均，做这个动作可以抻拉颈部两侧的肌肉。再把头回正，双目平视，深吸一口气，手臂向上伸，与肩保持水平，这样可以锻炼肩胛骨。慢慢放松，气回丹田。

　　这个动作适合绝大多数人来做，需要强调的是瑜伽锻炼要注意一个意识力。

　　颈肩部瑜伽练习

　　先把手臂放在椅子背上，胸腰向前推，抻拉后肩，再把双手放在尾椎骨处，气息缓缓向下。手慢慢向上抬，头向下，保持几秒钟，充分抻拉。缓缓起身后把手重新放在椅背上，再次抻拉后肩，胸腰往前推，将腿伸直，双肩向后卷，身体慢慢向下，手向上，用头找小腿，胸找膝盖，充分抻拉颈椎，保持几秒。慢慢起身，收回双腿，气回丹田。

　　手臂向后的同时胸腰向前挺，这时候背部肌肉和颈部肌肉就会得到一个相对放松。

　　腰部瑜伽练习

　　缓缓吸气，右手慢慢平举，将气息送出去，再缓缓向上抬起，身体慢慢向左侧，慢慢还原，放松。再抬起左手，慢慢向上，身体随之倒向右侧。这两个动作可以抻拉斜腹肌，注意动作要连贯。再打开双腿，起身，双手合十，呼气，慢慢向上送出双臂，保持几秒钟，用力抻拉我们的身体。呼气、放松，再重新坐回椅子上。

　　当右侧肌肉伸长的时候，左侧肌肉就是收缩的，然后反之，这种长期锻炼可以增强腰部力量，缓解腰部酸痛。

　　这个动作塑身的作用比较大，运用瑜伽锻炼体型首先锻炼的就是腰腹，而且第一个明显的锻炼部位也就是腰腹。

　　这种缓慢的、柔和的、静止的练习是不会损伤腰部肌肉的，同时有舒缓的作用。

　　调息减压练习

　　先用大拇指按住同侧的鼻孔，缓缓抬起手，根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气，手向上举，深深的吸气、呼气、吸气、呼气，气回丹田。反方向可以再做一次，深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。

　　建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情，使之平静，比如可以以呼气为主，大约四次以后如果心情烦躁还没有缓解，可以试着做几个伸展的动作。