健康减肥 营养早餐巧配搭

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   早餐是一日三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

　 减肥从早餐开始，减脂餐的第一步，我们应该从有营养、富含维生素的水果着手，这样既饱腹，又养颜，还对肠胃起到润滑、保护的作用。

    什锦水果沙拉：

    材料： 蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。
 
 　　做法：将所有水果洗净切块，淋上柠檬汁和蜂蜜即可。

瘦身美容粥：

    1.黑米粥：黑150克，粳米50克。先将黑米洗净，浸泡2小时，煮烂后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血压，减肥疗效好。
 
  　　2.冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，温热食服，可消脂减肥。
 
  　　3.小米粥：先将小米适量，粳米150克。将小米洗净，与粳米煮粥，共煮为粥，随意服食，可滋阴养颜。