布拉德皮特突击式的塑身训练

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    你是否常常呆坐在电视机旁，一边看着银幕上的帅哥美姐们傲人的身材，一边幻想着自己的颈子下面也有一副这样的身躯。不幸的是，你身边少了一位每天为你的身材而绞尽脑汁的私人训练师和一位时时刻刻盯着你放进嘴里的每一克食物的营养专家。

      不过，不要因此而失望。只要对你的健身计划和饮食结构做一小点调整，你也可以拥有梦寐以求的身躯。

    就像传闻中一样，布拉德·皮特和马修·麦康纳永远都是在每次拍片前的一两个月进行突击式的塑身训练，反之，像多诺万·达柳斯这样的顶级运动员则通过长期的锻炼来保持良好的身体状态。
   
    在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德·皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。

    为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。

    在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼"，让他的身体看上去结实且有型。

    下面就是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。

    周一 胸部
    25次俯卧撑
    卧推
    上斜卧推
    坐式夹胸（飞鸟）


    周二 背部
    5次引体向上
    骑马式划船
    传统划船
    T-bar划船


    周三 肩部
    阿诺式哑铃上举
    前倾侧举（俯身飞鸟）
    正面上举


    周四 二头、三头
    二头肌训练机
    曲杆弯举
    槌式弯举
    颈后单臂屈伸


    周五 心肺功能锻炼
    以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分钟。